Kas sul on madal baasaine­vahetus? Valem, kuidas arvutada ainevahetuse energiakulu

kodus.ee
Süüa tuleb mõttega. | Shutterstock

Baasainevahetus on kalorite hulk, mida pead päevas tarbima, et su organid töötaksid, kui sa end üldse ei liigutaks. Iga inimene on erinev ja loomulikult pole kõikide ainevahetus sama kiirusega.

Kui sul on madal baasainevahetus, siis su keha kulutab isegi puhkeasendis vähem kaloreid kui inimene, kel on sinuga samad parameetrid ja kõrgem baasainevahetus. Ka madala ainevahetusega inimesed saavad kehakaalu vähendada, aga selleks on vaja toitumisele rohkem tähelepanu pöörata ja treeningutega ainevahetust kiirendada.

Kas oled oma vööümbermõõtu mõõtnud? Enamasti väheneb vööümbermõõt kiiremini kui kaalunumber.

Muide, inimesed, kes keskenduvad söömisele ja peatuvad hetkeks, et toidu maitset nautida, on saledamad kui need, kes söövad seistes ja tagantjärele isegi ei mäleta, mida nad sõid.

 

Põhiainevahetuse energiakulu arvutamine

1. võimalus

Harrise-Benedicti valem

Naised

655,1 + (9,563 × kehakaal kilodes) + (1,85 × pikkus sentimeetrites) – (4,676 × vanus aastates) = kcal ööpäevas.

Mehed

66,5 + (13,75 × kehakaal kilodes) + (5,003 × pikkus sentimeetrites) – (6,775 × vanus aastates) = kcal ööpäevas.

2. võimalus

Põhiainevahetuseks kuluvat energiahulka päevas saad arvutada ka lihtsamalt:

kehakaal (kg) x 24 (ööpäeva tundide arv) = kcal ööpäevas.

Artikli märksõnad: 

Sarnased artiklid